Witam. Przestudiowałem podanego wcześniej linka odnośnie produktów jakie powinienem stosować w swojej diecie. Teraz kilka pytań. Sorry za szczegółowość ale chcę jak najlepiej wystartować! :) Czy mogę jeść takie rzeczy jak: (oczywiście w umiarkowanych porcjach) - słodycze - kwaśne rzeczy typu: ogórki kiszone lub kapusta - chrzan - ser topiony - [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia własna, wyciag, sztangielki, sztanga, ławka skośna,ławka prosta,modlitewnik,drązek Dieta : Słaba ale ciągle się staram jak najlepiej jesc. Dorzucam czesciej ryz, mieso, jogurty,banany,platki na mleku, owoce Przeciwskaznania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : NIC
Witajcie. Mam 13 lat, dokładnie 14 w grudniu i chciałbym zacząć ćwiczyć. Trening ten musi być jednak w domu, ponieważ mieszkam w takiej okolicy gdzie daleko jest na jakieś treningi judo, karate itd. co pewnie bym wtedy robił. Dziś zdałem sobie już tak na prawdę sprawe z tego, że nie mam siły i kondycji + brzydki tłuszcz na bezuchu, który chciałbym [...]
Witam, mój staż to około 3-4 lata z obecną półroczną przerwą, wcześniej raczej bez przerw. Z reguły jestem szczupłą osobą - aktualnie mam około 64kg przy 179cm wzrostu. Chciałbym wbić na jakąś masę i powoli dojść do tych 75kg. Siłownię jako tako mam w domu, więc chciałbym nie wymyślać tylko zrobić konkretny trening i konkretnie jeść :) Trening [...]
[...] dużo i nawet moze mi tłuszczu przybyć (nie boje sie tego bo mam 8% tłuszczu w ciele), ale chce przytyc po prostu jak najszybciej a jak bede wazyl te 80 kg to wtedy moge diete na mase odpalić, co o tym myślicie. Jak na moj wzrost i wage oplaca sie pakowac w jakies diety na mase czy jesc co chce ile chce zeby tylko kg mi wskoczyly? Pozdrawiam
Tak jak zapewne większość z was, miewam częste objawy senności mimo, iż sypiam ładne 8-9 godzin dziennie. Nie mogę się normalne uczyć, słuchać na lekcja, czytać książek etc. Czy ktoś wie jak można temu zaradzić w zdrowy sposób? Dużo osób pija pare filiżanek kawy dziennie, ale jak każdy wie, nie jest ona zdrowa, a do tego po uzależnieniu się [...]
Gdzies na tym forum czytalem, ze cynk podnosi poziom insuliny, daje uczucie sytosci. Jednak duzy poziom insuliny to takze gromadzenie tluszczy. Co jesc by obnizyc poziom insuliny? s(00)mal
Witam potrzebuje paru porad, w kwestii diety. Chciałbym rozpisać sobie dietę aby spalić tkanke tłuszczową waga 70kg 174 wzrostu mam trochę tłuszczu i chcę go spalić (dieta + siłownia) aby nabrać żeźby jaką polecacie, oraz co z czym najlepiej jeść na taką dietę, ponieważ jestem w tym początkujący ^^ jakie produkty żywnościowe najlepiej są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam 18 lat 163cm wzrostu waże 55 kilo chciałbym przytyć ale nie w tłuszcz lecz mięśnie, nie mam warunków by ćwiczyć na siłowni dlatego kolega powiedział bym ćwiczył to co jest na tym filmiku: Tu wprowadź tekst linku.... Ale zastanawia mnie jaki plan by obrać jakie ćwiczenia robić w dany dzień?, jak się odżywiać? ( nie chce brać [...]
[...] mogą byc troche błędne bo ciężko mi policzyc ile dokladnie gramow czego spozywam.. i jakos z tego co sie orientuje to mało mi tego powychodzilo..ale co zrobic?jesc na sile? a waże 74kg mam 176,5cm a i co do celu to pewnie jeszcze łapanie masy a pozniej moze troche spalic tluszczu bo waxy ida.. dzieki i prosze o wyrozumialosc nigdy [...]
Witam zacząłem robić masę mięśniową na siłowni i chciałbym mieć odpowiednia dietę do tego a dokładnie nie wiem co jeść i o jakich porach czy moglibyście poradzić mi co jeść i o jakich porach
Witam, proszę o sprawdzenie mojego treningu: -rozpiętki - 4 serie - 4 powtórzenia x 7 kg; 4 serie - 6 powt. x 7 kg ( serie na zmianę ) -wyciskanie szeroko - 8s po 5 powt. x 40 kg -uginanie sztangi podchwytem stojąc - 8s po 5p x 30 kg -wyciskanie wąsko - 8s po 5 powt. x 40 kg -wyciskanie sztangielek - 4 serie - 4 powtórzenia x 7 kg; 4 serie - 6 [...]
Witam, Szukałem na forum i nie znalazłem wyczerpującej odpowiedzi. Co jeść przed i co po treningu? Gdzieś wyczytałem, zeby jesc banany, gdizs ze Carbo i jeszcze gdzies ze gainiery.?
[...] wszystko dobrze tylko cos nie moge przytyc a bardzo mi na tym zalezy poniewaz przy wzroscie 182cm mozna sie domyslec jak wygladam... problem jest w tym ze niebardzo wiem co jesc i jestem calkiem zielony w tym jak ulozyc dobra dla mnie diete. czy moglby mi ktos w tym pomoc? dodam ze problem jest taki ze mam troche uszkodzona watrobe i nie moge [...]
[...] laikiem i nie wiem dokładnie jak obliczyc zawartos białka, węglowodanów i tłuszczy do mojej wagi,by moc jeśc wiecej niż organizm potrzebuje na dzień. Narazie jem to co mama zrobi w doma :). Staram sie czesto jest ryż, ale czasami poprostu nie mam czasu na to :/. Chcialbym sie dowiedziec co jesc i ile by mi to wychodzilo na miesiac pieniedzy.
[...] treningu jeżeli ktoś wie jak to zrobić proszę o odpowiedź albo link gdzie mogę otrzymać takie porady.Jak to w ogole ulozyc np jeden dzien silownia drugi biegi itd czy moze jednego dnia wstac jakos z rana pojsc pobiegac czy moze najpierw na silke (jak to wlasnie w ciagu dnia ulozyc, czas mam nieograniczony praktycznie jak pisalem).Co jesc?.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam pytanko na temat stosowania suplementów i diety redukcyjnej ( jak to jest z BTW w jakie pory co jeść ) ćwiczę 3 dni w tygodniu i nie opuszczam żadnego treningu staż 3 miesiące leci juz czwarty, do tej pory białko po każdym treningu. Opisalibyście Mi w skrócie stosowanie supli bcaa/kreatyna i białko + BTW
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 16 lat.Około 170cm wzrostu i waze okolo 68kg.Chciałbym zrzucić trochę brzucha aby nie bylo go tak widac.Podajcie co powinienem jeść,ile i kiedy aby przyniosło skutek?Oczywiście czesto bywam na basenie,w saunie.Duzo się rusza.Pije sporo wody i jem mało slodyczy,Jakbyście ułozyć mi plan na cały tydzien co jesc itp,byłbym wdzieczny :)
Witam Znalazłem na necie kilka ciekawych poradników, może komuś sie przydadzą.To dział treningu ale wrzucam tu wszystkie paczki 1 paczka W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]
BTW + Suplementy
